Trainingspläne

Alle vorgestellten Trainingspläne sind für einen Maximal Puls von 195 ausgelegt. Bitte passe die Trainingspläne mit dem Programm GP7_Training an dein Leistungsniveau an, bevor du mit dem Training beginnst. Natürlich sollst du nur komplett gesund trainieren und immer deinem Trainingsstand entsprechend. Siehe auch die Lizenz & Haftugnsbeschränkung.

Fat-Burner-500: Nach WarmUp kannst du gleichmäßig mit einer niedrigen Herzfrequenz weiterfahren, bis du insgesamt ca. 500 Kcal. verbraucht hast.
Fat-Burner-500.trn

Intervall-5×60-Power80: Nach WarmUp steigerst du 5/8 mal 60 sec. lang deine Intensität auf ca. 80% deines Leistungsvermögens. Danach fährst du locker weiter, bis du bei ca. 60% deiner max. Herzfrequenz angekommen bist. Du kannst damit gut deine Grundschnelligkeit und flexibilität im groben Gelände trainieren. Mach unbedingt auch die CoolDown Phase mit, um das im Muskel angesammelte Laktat wieder abzubauen.
Intervall-5×60-Power80.trn
Intervall-8×60-Power80.trn

Intervall-30-30-Sprint: Nach WarmUp sprintest du mit ca. 90% deiner Maximalkraft ca. 30sec. lang. Danach hast du allerdings nur weitere 30 sec. zur Erholung. Dieses Intervall machst du insgesamt 10 mal. Du kannst damit ausgezeichnet deine Grundschnelligkeit trainieren und deine Laktatverträglichkeit steigern. Eine ausgiebige CoolDown Phase ist hier Pflicht, da die Muskeln eine starke Sauerstoffschuld eingegangen sind.
Intervall-30-30-Sprint.trn

Da ich um jedes Feedback (gut oder schlecht) dankbar bin, schreibe bitte einen Kommentar, ob dir das Programm und die Trainingspläne gefallen, oder melde mir eventuelle Fehler oder Erweiterungsvorschläge.

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